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美脚になる運動・ウオーキング
美脚になるにはたくさんの方法がありますが、歩き方が悪ければ元も子もありません。マッサージや運動で引き締めた太ももも、サポート効果のあるストッキングで滑らかに演出したふくらはぎも、ストレッチで真っ直ぐに矯正した膝も、バランスの悪い歩き方をしていると、見た目が良くないばかりか、膝や腰が変形してきて膝痛やO脚になってしまうこともあります。
運動不足の人が多いとはいえ、全く歩かないという人はいないはず。毎日少しでも、歩く時には全身の筋肉と呼吸を意識して、自分の歩き方をチェックするようにしましょう。正しいウォーキングは、美脚をキープするのはもちろん美脚づくりにも一役買っている全身運動なのです。
では具体的にどのように歩けばいいかというと、まずは脚全体を使って一歩一歩、歩くことを意識してください。踵だけでのっしのっしと歩くのは象のような脚へ、つま先だけを意識して歩く方法はシシャモのようなふくらはぎへ一直線です。踵から着地してつま先で地面を離れるように、足の裏全体を使い、足首を柔らかくするような感じで歩いて下さい。自分の歩き方をチェックするためにも、早歩きは避け、ゆっくりと脚の付け根から歩幅を大きくとります。脚全体を使うことで筋肉が鍛えられ、血流が活発になるのでむくみと疲れを防ぐことにもなります。
本気でやるなら靴もしっかり選ぼう！
ウォーキングの際は、靴にも気を配ってください。働いている方にとってはスポーツシューズは無理なので、つま先の形や足幅、踵が合ったものを選び、ヒールの高さは5cmくらいに抑えたパンプスがよいでしょう。シューズセラピストがいるお店、フィッティングをしっかりやってくれるお店ならば、タコやウオノメなど足にトラブルを持った方でもしっかりとウォーキングができるように、衝撃吸収材を使うなどしてピッタリの靴に調整してくれます。
毎日のウォーキングは、少しずつの積み重ねが美脚につながります。癖づけしてしまえば大した努力も必要ないので、取り入れないのは勿体ない簡単な美脚作りの方法の一つと言えます。
おまけ・・・お薦めの入浴法
入浴はダイエットの有無に関わらず、疲労を取ったり、リラックスしたりする最も大切なものだと思います。入浴時のダイエットもより効果的だと思います。入浴時に効果的な脚のダイエットの方法をご紹介します。
１．ぬるめのお湯に膝下をつかり、十分に暖まってから太ももまでつかるようにします。
２．次に腰までお湯につかり、暖まってから最後に全身をつかるようにします。
この方法だけで体が芯から暖まり、血行もよくなり脚の脂肪も落としやすくなり、ホントに脚のダイエットには効果が大きい入浴方法だと思います。
上記の方法のように、ぬるめのお湯に腰から下の下半身を３０分くらいかけてゆっくり入浴する方法は、老廃物を取り除いて、さらに美肌への効果もあるので是非試してみたい入浴方法です。